Camisa 46

Semana passada teve congresso na minha igreja, então eu precisava comprar a camisa do uniforme, já que a confecção que foi encomendado o uniforme não tinha a minha numeração => 48 ou GG

Então eu fui na segunda procurar uma camisa da cor que foi escolhida => Vinho

Entro e saio da C&A e Marisa, até que encontro uma camisa da Yessica na C&A e de numeração 46.

Fui até o provador e vi que ficou tão bem apertado nos braços que a manga não subia, e só dois dos botões fecharam. Então eu fiz ali um propósito comigo e com Deus de que ia entrar naquela camisa até sexta (4 dias).

De terça a sexta eu comi direitinho, tomei bastante água, fiz minha parte. Vigiei bastante nos alimentos e quantidades, nas frequências.

Quando chegou a sexta... tcham tcham tchammmmm... a camisa estava até folgada!!! (\o/ glórias a Deus)

Tantos nos braços como no corpo ela ficou folgadinha e todos os botões fecharam. Ai fiquei feliz demais! Mais uma vitória!!! Perder medidas é tudo de bom...

E eu agradeço a Deus porque esteve comigo me ajudando a me policiar e seguir o propósito. Foi uma semana que nem consegui fazer as massagens...

E para fechar o post de hoje... uma foteeenha do almoço

2 colheres de arroz, duas colheres de feijão, um filé de frango grelhado, 1 salsicha, beterraba, cenoura, abobrinha, chuchu, alface e esse verde escuro eu não sei o que é, deve ser espinafre ou algo assim.

Limão

Quem não gosta de uma limonada geladinha em dias de calor?

Ah eu adoro!!! Adoro o suco, adoro temperar a salada com ele e também quando tomo uma sopinha coloco algumas gotas dele. Uso muito limão, muito mesmo, quase que diariamente.
Então fui pesquisar sobre ele... olhem que matéria legal que eu encontrei...


Todo poderoso limão
Graças às suas múltiplas propriedades e aplicações, ele é considerado o rei dos frutos curativos. Saiba por que você deve incluir esse sabor azedinho no cardápio sem fazer cara feia

No calor, nada melhor do que uma limonada gelada. No inverno, um bom chá de limão espanta gripes e resfriados, e esquenta que é uma beleza! Mas as qualidades dessa fruta azedinha vão além de só aquecer e refrescar. Ela tem poder adstringente, bactericida, fungicida, antibiótico e clareador. "O limão pode ser considerado o rei dos frutos curativos, pela quantidade e variedade de suas aplicações. Porém, tendemos a repudiá- lo por seu gosto azedo e a minimizar suas virtudes. Isso ocorre pela suposição de que ele seja agressivo ao estômago, que possa acidificar o sangue e até afiná-lo", explica Conceição Trucom, química e autora do livro O Poder de Cura do Limão (Ed. Alaúde).

100% aproveitável

Que o limão é rico em vitamina C todo mundo sabe. Mas ele esconde outros segredos fantásticos. Da sua casca é extraído um óleo cítrico com alto teor de monoterpenos (moléculas pequenas que penetram em todos os tecidos e células, com poderosa ação solvente de gorduras). Essa família de nome estranho é composta por muitos integrantes importantes: d-limoneno, terpinenos, geraniol, etc. Pesquisas revelaram que o d-limoneno tem propriedades anticancerígenas e é solvente de cálculos e entupimentos nas artérias, além de descongestionar o fígado, após a ingestão de álcool e de alimentos gordurosos. Pesquisas japonesas comprovaram que o terpineno, por sua vez, é capaz de inibir a oxidação do mau colesterol (LDL) e, assim, evitar arteriosclerose ou infarto. Já o geraniol se mostrou eficaz para inibir a reprodução de células cancerosas, segundo pesquisas feitas em São Paulo.

O limão também é rico em vitamina P, que potencializa a eficácia da vitamina C e atua no fortalecimento dos tecidos capilares e conjuntivos, evitando sangramentos, como os de gengiva; auxilia ainda no processo de cicatrização e no tratamento de edemas; ativa a circulação e equilibra as taxas de colesterol, além de aumentar a resistência contra infecções e viroses e contribuir para o alívio de gripe e resfriado

A vitamina P não é produzida pelo corpo, por isso precisa ser obtida na alimentação. No limão, ela é encontrada na pele branca (entrecasca) e na película que envolve os gomos da fruta.

E não é só. "A entrecasca e polpa do limão, assim como das frutas cítricas, são ricas em pectina, uma fibra solúvel que, além de facilitar a digestão, regula a absorção dos açúcares, diminuindo a sensação de fome e o armazenamento de gorduras. Assim, ao preparar sucos de limão e de outras frutas cítricas, recomenda-se não dispensar a entrecasca e a polpa. "Quanto mais turva for a bebida, mais pectina ela conterá", ensina a especialista.

O suco perfeito 

A melhor forma de prepará-lo é na centrífuga (ou liquidificador), para aproveitar melhor as fibras. Lave muito bem as frutas e descasque-as, deixando a polpa branca da entrecasca. Corte cada uma ao meio, retire as sementes (se houver) e passe na centrífuga. Caso prefira o liquidificador, esprema parte dos limões e use a outra metade descascada e picada. Aí, é só bater, coar e servir imediatamente. Para tirar melhor proveito de suas propriedades, prepare o suco fresco de limão com outras frutas, vegetais e folhas verdes (uvas, aipo, hortelã, brocólis, gengibre, couve, farelo de aveia). Esses sucos desintoxicantes ativam o sistema imunológico.

E esse suco que tomo na hora do almoço, é muito gostoso e ajuda na digestão!!! =)

Na íntegra: Todo Poderoso Limão

Várias coisas

Bom dia!

Hoje me pesei (ué mas não é dia de pesagem!!! eu seeeei mas estava ansiosa demais...rsrs) e para nossa alegria a balança sorriu para mim => 96,0 aeeeeeeee aqueles oitocentos foram embora! uhuuu

Agora vamo que vamo que falta 7 para sair da casa dos 90 ein!!

Então, na segunda fui ao shópen para comprar uma camisa, pois haverá congresso na minha igreja então temos uniforme e talz, ai eu ia jantar lá ... fiquei até um pouco com medo pois aquela praça de alimentação é muita tentação, mas consegui seguir os passos corretos e fazer uma boa escolha :) fiquei feliz em saber que estou conseguindo ter auto-controle.

divino fogão - comida caseira

Passei ontem no mercado pois queria elaborar um café da manhã magro porém prazeroso. Consegui achar um pão da Pullman que é light e integral (combinação bonita não!?). 

Pequei um poteeenho de Queensberry geléia diet de morango e uma lata de Molico Actfibras... e olhem o resultado!!! Ficou maraaaaa... 

Peguei as fatias de pão e coloquei na sanduicheira para dar uma tostada, assim fica crocante (a saciedade do ansioso é a "crocância", diz minha nutri). Então passei uma ponta de faca de margarina Becel e uma ponta de faca de geléia. Na xícara tem duas colheres(sopa) de Molico Actfibras, uma colher(café) de café solúvel Nescafé Matinal e 16 gotas de adoçante Adocyl.

huummm delíciaaaaa

Itens que compõem este café da manhã:

No sábado meu pai veio me visitar, e para minha surpresa ele trouxe um presente!!!

A um tempo ele está trabalhando com móveis de arte trançada, e faz coisas muito lindas. Então ele me surpreende com uma cabeceira... eu nem sabia que ele tinha tirado medida da minha cama rsrsrs...

coloquei em tamanho maior para vocês verem os detalhes...

Muito show! Ficou lindo eu amei!!!

Aos poucos estou conseguindo fazer a decoração do AP... estou feliz com isso!

É tão bom pois estou cheia de idéias... ehehehe

Muitas coisas boas, satisfação, realizações, perseverar, disciplina, fé, ânimo, auto-estima... todos se completam!

Então a nossa boca encheu-se de riso, e a nossa língua de cantos de alegria. Até nas outras nações se dizia: "O Senhor fez coisas grandiosas por este povo".

Sim, coisas grandiosas fez o Senhor por nós, por isso estamos alegres. 

Salmos 126:2-3

Olá pessoal...

Claro que semana passada foi o Ó por causa da rinite com sinusite, não malhei nadica de nada, mas mantive a boca controlada hehehhe... pesei dia 30/03 => 96,8

O queeee??? Oitocentos gramas??? o que é isso minha genteeeee??? Quer dizer que não posso deixar de malhar nem que nem que nada...??? OMG!!!

Então essa semana será puxada ein!!! Hoje vou fazer dois treinos do Just Dance!!!

Claro que também tem o fator ciclo que pode estar interferindo mas não quero nem saber, vamos queimar essa gordura chata que não sai do pé (do pé, da barriga e etc kkkkk).

Ah a alimentação no findi com feriado? Até que foi razoável... consegui manter as coisas bem controladas, mas tive umas escapadelas como um bolo de cenoura com chocolate, nhoque de ricota com molho caseiro, 2 pedaços de pizza e é melhor parar por ai... kkkkk... mas não foi algo assim considerado arrombo, mas foi furar a dieta (tá já sei de onde vieram as 800grs rsrsrs)

Bom, semana começando, não podemos esquecer das nossas metas. E para não ficar tão pesado coloquei uma mini meta para alcançar => eliminar 7 quilos.

Conseguindo eliminar esses 7 quilos considerarei uma vitória imensa pois enfim depois de anos e anos sairei da casa dos 90. Então como prêmio irei comprar umas roupas para mim como calça social, camisas, blusinhas e uns sapatos, nada estrondoso, mas gostaria de pelo menos 2 calças, 2 sapatos (um de cano alto e outro normal, talvez um slipper e um allstar ou uma boot sem salto ainda não sei), 1 suéter e 1 casaco. Assim ficarei na paz com o guarda roupas até a próxima meta que ainda não defini.

Quinta não me medi... hunf! ... esqueci porque não estava em casa então não teremos essa semana... só semana que vem... mas o peso eu tinha que conferir né!!!

Bom vamos lá! Vamos correr para vencer!!!

BjoO

Consumo X Gasto

Pensando que mantive uma dieta por um ano inteiro (2012) e permaneci com o mesmo peso, fui em busca da fórmula universal consumo X gasto.

Para isto, é necessário fazer alguns cálculos:
Cálculo do metabolismo basal: o que seu corpo gasta no dia para se manter vivo e suas atividades diárias, como trabalhar, comer, dormir, etc.

Para mulheres: TMB = (9.56 x PESO EM KG) + (1.85 x ALTURA EM CM) – (4.68 x IDADE) + 655
TMB  = (9,56 * 98) + (1,85 *164) – (4,68 * 28) + 655 = 1764,24 (quanto meu corpo gasta para se manter vivo)
- Moderadamente Activo (Exercício moderado/3 a 5 dias por semana) = Multiplica a TMB x 1,55

TMB da MicMota = 2734,572

Quantas calorias consumir a menos? Para esta questão não existe uma resposta universal e programada. A recomendação geral é de que o corte seja entre 500 e as 1000 calorias.
Fonte: Fitness! Club

Decidi então que vou ingerir por dia = 1700 kcal
Eu decidi assim porque preciso emagrecer urgente. Minha cintura tem uma circunferência de 96 cm, o que segundo os médicos é prejudicial a saúde cardíaca. Então eu preciso diminuir isso rápido.

Então agora preciso montar uma dieta que chegue aos 1500kcal/dia para ter 200kcal de crédito para purpurinados, escapadelas ou erro de cálculo de caloria.

Eu até estou contando com a Nutri a bastante tempo, mas não consegui passar com ela nesse mês que passou (é posso considerar que março já acabou), então eu montei algo assim:

café da manhã: 2 fatias de pão integral ou 1 pão francês sem miolo ou 4 bisnaguinhas ou 1 fatia de pão sovado ou 5 biscoitos de água e sal. (coloquei essas opções porque são minhas favoritas e meu consumo por mês é mais ou menos 80% de pão integral e os outros 20% divididos com os outros pães)
Becel ou requeijão ou geléia. Um copo de leite desnatado com café solúvel e adoçante ou com achocolatado. 1 fruta.
lanche da manhã: 1 fruta com ou sem iogurte.
almoço: 4 colheres de arroz e 1 concha de feijão ou dois pegadores de macarrão
1 carne grelhada ou cozida ou 1 filé de frango grelhado ou cozido ou 1 filé de peixe ou 2 ovos
salada de folhas a vontade e uma porção de legumes (uso uma escumadeira como porção)
1 suco de fruta ou 1 picolé de fruta ou 1 chocolate de 23gr. (o chocolate procuro deixar pros dias que não consigo controlar a vontade de doce).
lanche da tarde: 1 fruta com iogurte e granola ou outro cereal.
jantar: 1 carne grelhada ou cozida ou 1 filé de frango grelhado ou cozido ou 1 filé de peixe ou 2 ovos
salada de folhas a vontade e uma porção de legumes (uso uma escumadeira como porção)
ceia: iogurte com gelatina

Pretendo seguir essa dieta e vamos acompanhando semana a semana. Percebo que se diminuo o carbo da noite desincho muito. Então vamos testarrrrrrrrrrrr
Amanhã é dia de pesagem e de conferir as medidas.

Vamo que vamo firme e forte!!!

Bjs

7 passos para eliminar gordura corporal

Algumas dicas a seguir irão ajudá-lo a definir sua musculatura, com a eliminação de gordura corporal:

1-       Não passe fome. É um erro achar que ficar horas sem comer ou pular refeições irá fazer você emagrecer mais rápido. Realize pequenas refeições de três em três horas com alimentos saudáveis, elimine os excessos e, se for o caso, aumente o seu nível de atividade física;

2-       Reduza a ingestão de gorduras, principalmente as ruins (saturadas e trans). As calorias vindas das gorduras são as que irão se depositar na forma de gorduras corporais mais facilmente, afinal, elas gastam pouca energia para serem metabolizadas, ou seja, o metabolismo não trabalha muito intensamente para digeri-las e absorvê-las;

3-      Preserve músculos com proteínas. Para perder gorduras e preservar sua massa muscular magra, consuma proteínas em quantidade adequada. Se você seguir uma dieta extremamente baixa em calorias, a chance de não atingir as proteínas necessárias é grande, então, as proteínas não serão usadas para regenerar os tecidos e sim para produzir energia, o que não é correto. Então, mantenha sua ingestão de proteínas alta (de acordo com seu peso e nível de atividade física);

4-      Não reduza totalmente os carboidratos da dieta, achando que eles o farão engordar. Os carboidratos de baixo índice glicêmico não causam isso e são importantes na queima das gorduras e fornecimento de energia para intensificar os exercícios;

5-      Corte os alimentos e bebidas com açúcar, afinal, o açúcar é um carboidrato de alto índice glicêmico, facilmente acumulado como gordura corporal principalmente se for doce acompanhado por excesso de gorduras como sorvete, biscoitos, bolos, cremes, pães, etc. Utilize adoçantes;

6-      Não deixe de tomar o café da manhã. Essa refeição ativa o metabolismo pelo resto do dia e evita “beliscos”. Além disso, seu desempenho físico e mental sofrerá enquanto você estiver em jejum;

7-      Não deixe os finais de semana virarem uma “farra alimentar”, senão, todo o esforço feito durante a semana será jogado fora. O ideal é maneirar na quantidade dos alimentos calóricos que serão consumidos (refrigerantes, pizza, lanches, churrasco, doces, frituras, etc.).

REFERÊNCIAS:
KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002.
BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.
MAUGHAN, Ronald J.; BURKE, Louise M. Nutrição esportiva. Editora Artmed, 2004.


Fonte: Fitness! Club