Bora pra frente que atrás vem gente

Sempre ouvi essa frase... rsrsrsr... que sempre significou correr...

Correr atrás de um ideal, de um sonho, objetivo... se auto animar e não deixar a vida passar.

Ontem eu fui ao preparador físico e digo que foi uma consulta e tanto. Continuo impressionada com esse grupo Obesimed, eles são muito atenciosos e nos permitem suporte por e-mail. Isso é muito bom.

Nosso bate-papo foi interessante. Chorei até. Mas sei que estou no caminho certo, e que vou conseguir chegar onde quero.

Hoje tem supermercado. Estou fazendo a lista de compras para não esquecer nenhum item.

Quer acompanhar? Então segue:

- pão integral

- requeijão light 0% gordura

- leite desnatado em pó (de preferência o Molico, se não tiver escolho outro mais em conta)

- maçã

- pêra

- uva

- frutas para fazer suco

- queijos 0% gordura

- farelo de trigo

- farinha de linhaça dourada

- semente de chia

- iogurte light de frutas

- arroz integral

- feijão

- frango, cortes magros

- alface, acelga

- tomate

- pimentão

- cenoura

- temperos e cheiro verde

- itens de higiene pessoal

- itens de manutenção da casa

- itens para os gatos

Dica

Depois daquela refeição gostosa, sempre dá uma vontade de comer uma sobremesa saborosa. Mas sempre pensamos na dieta então ficamos na do "toma água" rsrsrsrs.

Mas te digo que seus problemas acabaraaaaaaaaaaammmmmmm!!!!
Quer um mousse rápido e light? Matar essa vontade de doce? Uma sobremesa rápida e deliciosa???

Experimentaaaaaaa!!!!!!

Siiiimmmm.... clight, leite em pó e água

Receitinhaaaa:

Mousse delícia light 

Dá pra acreditar nesta consistência?

1 xícara de leite em pó desnatado (sugestão: Molico)

1/2 xícara de água gelada (sim, gelada minha gente)

1/2 pacotinho de suco Clight (tadaaaammmm!!!)

Misture bem o leite e o suco.

Acrescente a água aos pouquinhos e bata com o mixer ou liquidificador.

Coloque pra gelar e prontinho.

Dá pra fazer de todos os sabores, de limão, de maracujá, uma delícia!!!

Eu recomendo!!!

Dica

Confira dicas que vão transformar a sua vida em casa

Na cozinha, na reforma ou na limpeza, mais de 100 dicas que vão mudar sua vida

Viver sozinho não é tarefa fácil. Ainda mais com os mil compromissos e imprevistos da correria cotidiana, capaz de resumir o pouco tempo que sobra do seu dia (se sobra) a quase nada.

Por isso, o site SOS Solteiros dá não uma, nem duas, nem três…mas 105 dicas para você se virar em casa e, tirar de letra, aqueles desafios domésticos que insistem em tornar sua vida numa “Grande Aventura do Lar”.

Aqui, o Catraca Livre destaca algumas dessas ideias mais que geniais que vão revolucionar a sua casa.

Substitua aquilo que vc tem vontade por aquilo que o seu organismo precisa!

Cuidando dos cabelos

Meu corpo não administra muito bem as vitaminas ( se os médicos conseguiram explicar isso a mim? não, não... não conseguiram, mas sei que tenho perda de vitaminas e que preciso repor sempre e sempre ), e devido a isso preciso sempre cuidar da alimentação e usar suplementos vitamínicos para que ele continue forte e que não caia.

Já tive várias quedas de cabelo, e sempre são desastrosas. Chega a cair cerca de 50% da quantidade de fios que tenho. Calculei aproximadamente pois não contei a quantidade de fios que tenho e nem a que caiu...

O que estou fazendo para controlar isso?

Todos os dias tomo duas cápsulas de Pill Food, uma no almoço e uma no jantar, seguindo a recomendação da dermatologista.
Outra coisa que vi que pode ajudar bastante é o shampoo e condicionador nutritivo, pois assim você estará nutrindo de dentro para fora, e de fora para dentro.

Quem tem cabelos frágeis como eu, pode usar sem crise alguma. Vai mantê-los lindos e sem queda, só a queda natural que é a troca de fios velhos por fios novos.

Mas e quem tem cabelos fortes, pode usar também? Pode sim, até pode. Seus cabelos ficarão mais fortes e brilhantes, saudáveis.

Eu já fiz o teste de usar Monovin A no shampoo. Funciona muito bem para mim, porém como tenho a raiz oleosa, o Monovin A fez aumentar essa oleosidade, pois é um óleo e tem vitamina concentrada. Então esta opção eu uso de tempo em tempo, quando vou fazer aqueeeela hidratação potente, lavo os cabelos com ele um dia antes, antes da hidratação, e na primeira lavagem pós hidratação. Rende um cabelo forte e sadio.

As pontas dos cabelos devem ser aparadas a cada 3 meses para aquelas que não se importam muito com os crescimentos, a cada 2 meses para aquelas que querem manter o comprimento, e a cada 6 meses para aquelas que querem madeixas longas.

Posso hidratar diariamente? Pode se a máscara for para repor água, hidratação. Máscaras de Restauração devem ser usadas uma vez por semana no máximo, pois o cabelo pode sofrer com o excesso de queratina.

Tomando esses cuidados, seus cabelos crescerão fortes, saudáveis e brilhantes.

Meu cabelo está em fase de crescimento... essa cor tem como base 3.0 e pontas 7.7 ( clareamento 3 tons antes de aplicar o 7.7 )

clique na imagem para ampliar

Receitinha

Pão de Canela Protéico

Esse eu que fiz...rs

esse é do site...

• Dificuldade: Muito fácil
• Porções: 8

• Tempo de preparação: 5 Minutos
• Tempo de cozimento: 30 Minutos
• Tempo de espera: 10 Minutos

Ingredientes

2 ovos

1 pote de iogurte desnatado natural

8 Colher (es) de sopa de de farelo de aveia

8 Colher (es) de sopa de de leite em pó desnatado

2 Colher (es) de sopa de de adoçante culinário Tal e Qual

1 Colher (es) de café de de canela em pó

1 Colher (es) de sopa de de fermento em pó

Modo de preparo

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador. (Primeiro os ovos, depois o iogurte e acrescente os ingredientes secos e por último o fermento).
2. Despeje em uma forma retangular para pão de forma e asse em forno preaquecido 180ºC, por mais ou menos uns 20 a 30 minutos ou até dourar por cima.
3. Depois de assado, desligue o forno e deixe o pão lá dentro por mais alguns minutinhos com a porta semiaberta.

É bão dimaisssssssssssssss

Fonte: DietaDukanReceitas - Pão de Canela

refletindo...

Passei essa semana na fase de ataque... foi muito bom! Perdi medidas na região abdominal e o corpo todo deu uma enxugada. Gostei do resultado. Mas pensando melhor eu decidi não continuar a dieta Dukan.

Por que?

Primeiro: meu corpo tem algumas restrições que me impedem de me adaptar a esta dieta. Meus rins acumulam cristais, e uma dieta de proteínas pode sobrecarregar os rins. Mesmo sabendo disso eu entrei na dieta, mas no domingo senti dores na região dos rins e a urina bem escura. Sem chance. Não vale a pena arriscar a saúde. Posso emagrecer de outras formas.

Segundo: fui bombardeada com duas festas seguidas e o pós-jacada te faz retroceder nas fases da dieta, o que seria ruim para meu organismo (rins), e então voltamos ao primeiro motivo.

O que aprendi...

Realmente dieta das proteínas emagrece. Mas emagrece TUDO. Massa magra, massa gorda, água... tudo!
Adorei sentir o abdômen mais seco e diminuir medidas em pouco tempo. Foi um gatilho, um despertar, a injeção de ânimo que faltava. Eu precisava de um incentivo, e me ver diminuir me deixou muito motivada a continuar comendo direitinho.

Eu não preciso comer tudo o que comia antes. Meu corpo trabalhou muito bem com zero carbo. Claro que não farei isso, porém acredito que uma dose baixa de carbo vai me ajudar a secar essa gordura que ainda está aqui, aliado a muita malhação também. Estou reorganizando minha agenda para conseguir isto.

Posso e consigo sim viver sem doces. É evidente meu caro leitor que não sou agora a super mulher que não come doces, não precisamos ser hipócritas, rsrs, claro que comerei de vez em quando, mas nada comparado ao que comia antes.

O que devemos levar pro resto da vida?

Não use a comida para te preencher. Use a comida para se alimentar, e se dê sim momentos de prazer (aquela refeição que você tanto gosta) mas com moderação ;-)

O equilíbrio é a chave do sucesso!

Bjs e logo eu volto com mais resultados, já que dia 03/08 tem consulta com a nutri!!!

Projeto PDD

Rapidinha...

ontem fui na Smart. o treino foi bem gostoso... mas sai de lá com a sensação de que nem havia treinado. da próxima vez irei aumentar o peso, quem sabe muda algo...rs

eu ando com uma ansiedade que não é minha. não sei o que acontece. e um sono absurdo, durante o dia, a noite, ruim para levantar de manhã, vários sonhos numa noite só. não sei. mas está me atrapalhando e muito.

semana que vou na nutri parece uma coisa. dá fome, dá vontade de tudo, não sei. parece que estou num descontrole total. medo.

Estou determinada a mudar de vida, e estou buscando isso diariamente. Sou um exemplo? Não. Tenho um frequência invejável? Não. Mas tenho muita força de vontade e vou conseguir.

Alimentos...

estou usando agora o Multigrãos da Quaker. São 7 grãos no pacote e facilita muito na hora de usar. Experimentei na vitamina e no iogurte com fruta. É gostoso e ajuda e muito na saúde. Contém: Amaranto, Aveia, Gérmen de trigo, Cevada, Centeio, Linhaça e Quinua.

adoro bisnaguinhas. simplesmente amo. e amei mais ainda encontrar as bisnaguinhas do Scooby Doo, que são integrais. graças a Deus, alguém teve uma luz. adorei, a textura é boa, a maciez também. no café da manhã vai que é uma beleza, além de ser prático.

Actimel é bom, mas tinha que ser delicioso? rsrsrs... adorei usá-lo na dieta. Consumo uma garrafinha no lanche da manhã e uma no lanche da tarde. Tem sabor tradicional, morango ou salada de frutas. Uma delícia e é probiótico.

Gelatina. preciso implementá-la na minha alimentação, mas sempre esqueço. Meta para esta semana.

Enfim... sábado tem consulta.. vamos ver como estamos.

Bjs

Várias coisas

Bom dia!

Hoje me pesei (ué mas não é dia de pesagem!!! eu seeeei mas estava ansiosa demais...rsrs) e para nossa alegria a balança sorriu para mim => 96,0 aeeeeeeee aqueles oitocentos foram embora! uhuuu

Agora vamo que vamo que falta 7 para sair da casa dos 90 ein!!

Então, na segunda fui ao shópen para comprar uma camisa, pois haverá congresso na minha igreja então temos uniforme e talz, ai eu ia jantar lá ... fiquei até um pouco com medo pois aquela praça de alimentação é muita tentação, mas consegui seguir os passos corretos e fazer uma boa escolha :) fiquei feliz em saber que estou conseguindo ter auto-controle.

divino fogão - comida caseira

Passei ontem no mercado pois queria elaborar um café da manhã magro porém prazeroso. Consegui achar um pão da Pullman que é light e integral (combinação bonita não!?). 

Pequei um poteeenho de Queensberry geléia diet de morango e uma lata de Molico Actfibras... e olhem o resultado!!! Ficou maraaaaa... 

Peguei as fatias de pão e coloquei na sanduicheira para dar uma tostada, assim fica crocante (a saciedade do ansioso é a "crocância", diz minha nutri). Então passei uma ponta de faca de margarina Becel e uma ponta de faca de geléia. Na xícara tem duas colheres(sopa) de Molico Actfibras, uma colher(café) de café solúvel Nescafé Matinal e 16 gotas de adoçante Adocyl.

huummm delíciaaaaa

Itens que compõem este café da manhã:

No sábado meu pai veio me visitar, e para minha surpresa ele trouxe um presente!!!

A um tempo ele está trabalhando com móveis de arte trançada, e faz coisas muito lindas. Então ele me surpreende com uma cabeceira... eu nem sabia que ele tinha tirado medida da minha cama rsrsrs...

coloquei em tamanho maior para vocês verem os detalhes...

Muito show! Ficou lindo eu amei!!!

Aos poucos estou conseguindo fazer a decoração do AP... estou feliz com isso!

É tão bom pois estou cheia de idéias... ehehehe

Muitas coisas boas, satisfação, realizações, perseverar, disciplina, fé, ânimo, auto-estima... todos se completam!

Então a nossa boca encheu-se de riso, e a nossa língua de cantos de alegria. Até nas outras nações se dizia: "O Senhor fez coisas grandiosas por este povo".

Sim, coisas grandiosas fez o Senhor por nós, por isso estamos alegres. 

Salmos 126:2-3

7 passos para eliminar gordura corporal

Algumas dicas a seguir irão ajudá-lo a definir sua musculatura, com a eliminação de gordura corporal:

1-       Não passe fome. É um erro achar que ficar horas sem comer ou pular refeições irá fazer você emagrecer mais rápido. Realize pequenas refeições de três em três horas com alimentos saudáveis, elimine os excessos e, se for o caso, aumente o seu nível de atividade física;

2-       Reduza a ingestão de gorduras, principalmente as ruins (saturadas e trans). As calorias vindas das gorduras são as que irão se depositar na forma de gorduras corporais mais facilmente, afinal, elas gastam pouca energia para serem metabolizadas, ou seja, o metabolismo não trabalha muito intensamente para digeri-las e absorvê-las;

3-      Preserve músculos com proteínas. Para perder gorduras e preservar sua massa muscular magra, consuma proteínas em quantidade adequada. Se você seguir uma dieta extremamente baixa em calorias, a chance de não atingir as proteínas necessárias é grande, então, as proteínas não serão usadas para regenerar os tecidos e sim para produzir energia, o que não é correto. Então, mantenha sua ingestão de proteínas alta (de acordo com seu peso e nível de atividade física);

4-      Não reduza totalmente os carboidratos da dieta, achando que eles o farão engordar. Os carboidratos de baixo índice glicêmico não causam isso e são importantes na queima das gorduras e fornecimento de energia para intensificar os exercícios;

5-      Corte os alimentos e bebidas com açúcar, afinal, o açúcar é um carboidrato de alto índice glicêmico, facilmente acumulado como gordura corporal principalmente se for doce acompanhado por excesso de gorduras como sorvete, biscoitos, bolos, cremes, pães, etc. Utilize adoçantes;

6-      Não deixe de tomar o café da manhã. Essa refeição ativa o metabolismo pelo resto do dia e evita “beliscos”. Além disso, seu desempenho físico e mental sofrerá enquanto você estiver em jejum;

7-      Não deixe os finais de semana virarem uma “farra alimentar”, senão, todo o esforço feito durante a semana será jogado fora. O ideal é maneirar na quantidade dos alimentos calóricos que serão consumidos (refrigerantes, pizza, lanches, churrasco, doces, frituras, etc.).

REFERÊNCIAS:
KLEINER, Susan M.; GREENWOOD-ROBINSON, Maggie. Nutrição para o treinamento de força. São Paulo. Editora Manole, 2002.
BIESEK, Simone; GUERRA, Isabela, ALVES, Letícia Azen. Estratégias de nutrição e suplementação no esporte. Editora Manole, 2005.
MAUGHAN, Ronald J.; BURKE, Louise M. Nutrição esportiva. Editora Artmed, 2004.


Fonte: Fitness! Club