Feliz 2015! Começamos bem........

Ano novo vida nova.... é isso que todos dizem. Mas na prática quem realmente vive uma nova vida?

A vida nova não precisa começar exatamente com o ano. Ela precisa começar quando você se sente pronto.

Muitas pessoas dizem "vai, se esforça", porém você não consegue enxergar e sentir esse "bom ânimo".

Desde o segundo semestre tenho me emprenhado para uma nova vida, onde eu possa viver saudavelmente e alcançar meus objetivos.  E isso não acontece do dia pra noite. É um exercício diário de persistência e disciplina.  Você precisa querer e muito, e precisa escolher:  "ou um prazer momentâneo ou prazer eterno".
Te garanto que se escolher por viver bem e de forma saudável, terá prazer eterno. De verdade, pois você estará tão bem com você mesmo, com sua saúde e bem estar que tudo fluirá naturalmente e prazerosamente.

Acordei hoje pela manhã animada com alguns planos de agilizar a alimentação que me deixaram até ansiosa, rsrsrsrs. Legumes combinados, sucos e cremes (amo creme de legumes). Fui me arrumar para o trabalho e me deparei com uma surpresa. Uma das calças que não estavam abotoando, subiu livre e leve, abotoou e está folgadinha em algumas partes.  Isso é o máximo minha gente!
Você pode contabilizar seus resultados de diversas formas (balança, bioimpedância, etc), mas nada se compara ao sentimento dentro de você quando uma roupa entra e fica boa. É fenomenal! Uma sensação de dever cumprido, de alegria e de que sua nova vida está realmente valendo a pena.
É o incentivo que precisamos para continuar em frente.

Eu ganhei uma bike ergométrica (usada mas o importante é que funciona rs), tenho uma bola de pilates para alongar a coluna e fazer abdominais e ontem eu encontrei uma corda de cizal por R$ 5,50! Fiquei mega feliz pois pular corda é um exercício divertido e ajuda muito a emagrecer e drenar o corpo.

Tá vendo? Não tem desculpa. Escolha por você!  Faça algo diferente com essa nova vida que esse novo ano oferece!

Bora lá!

Ah outra coisa....eu não estou me pesando pois, para mim, é uma tortura como um chicote estralando nas costas. Mas isso é comigo, tá?  Você pode se pesar quando quiser ok? Procure uma frequência que seja saudável ao seu psicológico.  Sem muita cobrança.  Deixa fluir. Vigia na alimentação, persevera nos exercícios e vai vivendo, respirando novos ares.

Ok Mic mas você não pesa nunca? Rsrsrsrs peso sim. Pesei no fim do ano e vi que tinha eliminado 1,3 kgs. Isso é ótimo.  Agora quando eu vou pesar de novo? Hoje rsrsrsrs

Depois eu conto!

Bjs

Primeira de muitas

A muito tempo eu luto para reduzir o peso e ter uma vida saudável e feliz, mas não consigo chegar no meu objetivo. 
Nesse fim de ano eu pensei muito sobre toda essa trajetória e refleti sobre meu estado atual, e o que me veio é que "Precisamos reconhecer onde estamos para ai sim conseguir traçar uma meta, um caminho, para chegar onde queremos".
Foi então que eu me assumi obesa. Sim estou obesa e preciso combater a obesidade para vencer.
Não consigo treinar pois o peso agrava a lesão da coluna e joelhos.  Não posso reduzir alimentação pois a nutricionista disse que essa quantidade é a mínima. (1700 kcal/dia)

Eu fui até ao gastro pois pensei que poderia ter algum problema com digestão pois não emagrecer diante do meu cenário é estranho (isso na minha concepção).
Ele me recomendou o grupo de especialistas em obesidade, Obesimed.

Em fevereiro aconteceu a minha primeira consulta. Passei com a nutricionista.
Foi uma consulta muito boa mesmo.  Esclarecedora.  Falamos sobre minha história de peso, emagrecimento, alimentos combinados, e muito mais.
Eu adorei. Foi muito bom.
Pequenas mudanças podem ter um efeito impactante. Porém o grande obstáculo é a mudança de hábitos.  É essa a luta do momento.
Mas eu preciso lutar por mim. Vou vencer esta batalha. .. vou sim.

Hoje é dia de compras hehehe... estou bem animada!!!

... então.. feliz ano novo =)

não abandonei o blog, não
só não conseguia chegar aqui com algo para postar...
enfim...
nesse meio tempo o que aconteceu:
- abandonei a dieta e os exercícios
- fiquei um período muito triste
- depois fui melhorando e chegaram as festas e férias coletivas
- o ano iniciou e depois de muita reflexão resolvi mudar
- voltei a dieta mas ainda não aos exercícios por causa das crises da coluna, quando trava não consigo fazer nada

então o que temos para 2014???

FOCOOOO

E sim eu vou continuar postando novidades rsrsrs

Almocinho

Estou lutando contra mim para vencer a vontade de comer coisas diferentes.
Esse foi o almoço de hoje. Só consegui comer a metade do prato e a metade do copo de suco de melão com adoçante.
Não tomei sorvete e nem comi chocolate.
Estava tudo bem até chegar a tarde. ...
Ansiedade e vontade deram as mãos para guerrear contra mim... Não consegui vencer. ...
Comi um doce suculento...
MilkyWay

Nunca tinha comido... nossa que delícia! !!!

Mas eu preciso parar com essas drogas.... URGENTE

Preciso me fortalecer e ficar firme. ... dizer não e não. ...

Tomara que eu consiga...  =(

Pontos a esclarecer

- eu não estou mais fazendo a Dukan. Fiz a fase de ataque e devido a reclamação dos meus rins não continuei.
- recebi uma visita do bicho papão e o saci pererê (antibiótico e xarope de corticóide) e estou inchada e cheia de espinhas. Estou horrível. Se não bastasse isso, acúmulo hormonal. Seios inchados e ciclo ausente. Gravidez? Não... só engravida quem pratica #ficadica  (essa só foi pra rimar kkkkk)
- voltamos a estaca zero. O peso está em 98,8 e sim eu engordei, saco! Agora é olhar pra frente e fazer tudo direitinho para alcançar o objetivo.
- estou conseguindo me exercitar e isso não é mais um monstro. Logo postarei mais sobre.


Dieta nova, exercícios, disposição, ânimo, vontade.... essa receita está boa ein!

Rumo aos 70!

E como anda o projeto?

Eu não desisti!

Tive sim uns muitos deslizes nas férias mas estou firme e forte. ....

A partir de hoje todas as minhas refeições estarão no Instagram .... vou colocar aqui no blog pra vocês acompanharem. ..

Semana que vem volto para a natação.  Essa semana não vou poder a faxina será prioridade. Ontem foi o primeiro cômodo: a sala. Hoje será a cozinha rsrsrs e por aí vai rsrsrs até os gatos vão entrar na dança.

Falando em dança, essa semana farei degustação de dança. .. Estou bem afim desta modalidade rsrsrs

Só uma prévia do lanchinho da tarde:

Nutri

Sábado, dia de consulta, e de revelar a minha nutri o meu mini projeto desta quinzena.

Claro, óbvio que ela ficou brava hahaha.. afinal foi uma semana de proteínas e ela não é a favor desses "métodos".

Ela me explicou que ficando sem carboidrato o corpo "esquece" como é processá-lo, e quando você o introduz novamente a alimentação, recupera-se parte do peso que perdeu ou ele todo ( no meu caso foi parte dele ).

Como não me pesei no meio do processo, não sei quanto realmente emagreci, mas na consulta vimos que 600 gramas de pura gordura foram embora, e eu fiquei muito feliz, afinal não quero perder massa magra =)

Projeto PDD... continuamos a caminhada rumo ao corpo saudável...

refletindo...

Passei essa semana na fase de ataque... foi muito bom! Perdi medidas na região abdominal e o corpo todo deu uma enxugada. Gostei do resultado. Mas pensando melhor eu decidi não continuar a dieta Dukan.

Por que?

Primeiro: meu corpo tem algumas restrições que me impedem de me adaptar a esta dieta. Meus rins acumulam cristais, e uma dieta de proteínas pode sobrecarregar os rins. Mesmo sabendo disso eu entrei na dieta, mas no domingo senti dores na região dos rins e a urina bem escura. Sem chance. Não vale a pena arriscar a saúde. Posso emagrecer de outras formas.

Segundo: fui bombardeada com duas festas seguidas e o pós-jacada te faz retroceder nas fases da dieta, o que seria ruim para meu organismo (rins), e então voltamos ao primeiro motivo.

O que aprendi...

Realmente dieta das proteínas emagrece. Mas emagrece TUDO. Massa magra, massa gorda, água... tudo!
Adorei sentir o abdômen mais seco e diminuir medidas em pouco tempo. Foi um gatilho, um despertar, a injeção de ânimo que faltava. Eu precisava de um incentivo, e me ver diminuir me deixou muito motivada a continuar comendo direitinho.

Eu não preciso comer tudo o que comia antes. Meu corpo trabalhou muito bem com zero carbo. Claro que não farei isso, porém acredito que uma dose baixa de carbo vai me ajudar a secar essa gordura que ainda está aqui, aliado a muita malhação também. Estou reorganizando minha agenda para conseguir isto.

Posso e consigo sim viver sem doces. É evidente meu caro leitor que não sou agora a super mulher que não come doces, não precisamos ser hipócritas, rsrs, claro que comerei de vez em quando, mas nada comparado ao que comia antes.

O que devemos levar pro resto da vida?

Não use a comida para te preencher. Use a comida para se alimentar, e se dê sim momentos de prazer (aquela refeição que você tanto gosta) mas com moderação ;-)

O equilíbrio é a chave do sucesso!

Bjs e logo eu volto com mais resultados, já que dia 03/08 tem consulta com a nutri!!!

tá frio mas estou bem :)

Estou no quinto dia Dukan, e estou bem... estou com energia e muito animada.
Hoje de manhã enquanto me vestia, já percebi que muita coisa mudou:
- meus braços estão mais finos
- minha cintura afinou também
- a calça que estava apertadíssima já entro sobre uma meia fio 40 e uma legging (o frio pediu essa combinação)

As minhas vitaminas eu não deixei de tomar. Primeiro porque não posso deixar o ferro baixar, e ainda no segundo dia de Dukan iniciou ciclo. Segundo porque meu psicológico não resistiria a outra queda de cabelo. Emagrecer sim. Desnutrir não. Absolutamente. Então continuo com meu polivitamínico, com pillfood, linolen e spirulina.

Sei o Dr.Dukan não aprovaria isso, mas ele também disse que não posso colocar meu organismo em risco.
Estou bebendo 3 litros de água por dia, fora os chás. Não contei quantas xícaras estou tomando, mas estou tomando bastante... meu corpo está suplicando por água, direto minha boca seca. Isso é muito bom pois a água ajuda a limpar o organismo.

Enfim estou literalmente atacando a gordura... e estou feliz de já ver resultados...

Já sou uma Dukaniana, e permanecerei assim até chegar na minha meta. Só deixarei o plano se algo de ruim acontecer. Até o momento meu corpo está dizendo "isso continua que eu estou adorando!"

Vamos guardar essa imagem para nos basear... esse é o meu antes Dukan.

Algumas coisas dessa semana...

Sábado fui na nutri. Medidas e pesagem... e tudo que se foi na quinzena passada, voltou nessa...
Mas eu não desanimei não... bóra enfrentar o preju e ficar firme. Eu não desisto NUNCA!!!

Não foi por causa disso. Eu já pensava nisso a um tempo e o fato de uma amiga comentar comigo que iria iniciar, eu quis fazer também. Segunda comecei Dukan. Fase de Ataque. Ataque fuminante a essa gordura que não me pertence!

Infelizmente eu não pesei pq minha balança está desregulada. Então vamos nos basear pela pesagem da nutri okay!?!?!

as medidas chamadas "Dobras" foram feitas com adipômetro

Então essa será a marca inicial da Dukan => 95,2 quilos.

Vamo que vamo!!!

Projeto PDD

Rapidinha...

ontem fui na Smart. o treino foi bem gostoso... mas sai de lá com a sensação de que nem havia treinado. da próxima vez irei aumentar o peso, quem sabe muda algo...rs

eu ando com uma ansiedade que não é minha. não sei o que acontece. e um sono absurdo, durante o dia, a noite, ruim para levantar de manhã, vários sonhos numa noite só. não sei. mas está me atrapalhando e muito.

semana que vou na nutri parece uma coisa. dá fome, dá vontade de tudo, não sei. parece que estou num descontrole total. medo.

Estou determinada a mudar de vida, e estou buscando isso diariamente. Sou um exemplo? Não. Tenho um frequência invejável? Não. Mas tenho muita força de vontade e vou conseguir.

Alimentos...

estou usando agora o Multigrãos da Quaker. São 7 grãos no pacote e facilita muito na hora de usar. Experimentei na vitamina e no iogurte com fruta. É gostoso e ajuda e muito na saúde. Contém: Amaranto, Aveia, Gérmen de trigo, Cevada, Centeio, Linhaça e Quinua.

adoro bisnaguinhas. simplesmente amo. e amei mais ainda encontrar as bisnaguinhas do Scooby Doo, que são integrais. graças a Deus, alguém teve uma luz. adorei, a textura é boa, a maciez também. no café da manhã vai que é uma beleza, além de ser prático.

Actimel é bom, mas tinha que ser delicioso? rsrsrs... adorei usá-lo na dieta. Consumo uma garrafinha no lanche da manhã e uma no lanche da tarde. Tem sabor tradicional, morango ou salada de frutas. Uma delícia e é probiótico.

Gelatina. preciso implementá-la na minha alimentação, mas sempre esqueço. Meta para esta semana.

Enfim... sábado tem consulta.. vamos ver como estamos.

Bjs

PDD

Voltando ao projeto, sábado fui na nutri, depois de 3 meses sem aparecer por lá (levei bronca rsrsrs)

Tivemos uma conversa sincera e muito produtiva, o que me deixou muito feliz e animada!

Mas vamos aos status:

Estou com 94,7 kgs, sendo 38,2 de gordura. A perda foi de 1,3 kgs , sendo desses kilos 0,6 gr de gordura.

O importante é diminuir sempre! Não estou focada na velocidade (claro que a gente quer acordar magra e linda, mas isso é utopia rs).

Meu corpo está estranho, fadigado, necessitando de descanso. Quero ir para natação mas estou quase sedendo a este pedido intenso do meu corpitcho "descanse por favor!!!"

Té mais... e vamo que vamo!!!

atualizando...

- sábado retorno na nutricionista
- na minha balança estou pensando 94,8
- natação as segundas e quartas, pelo menos uma hora de treino (tem dia que faço uma hora e meia)
- bebendo mais água
- tomando sopa no jantar
- massagem (drenagem, modeladora, esculptor, argila, etc) as terças e quintas

investindo pesado no emagrecimento...

agora uma fotinha para comparar...

esquerda => 12/2012
direita => 05/2013

Acompanhamento

Uma foto para ver como estamos...

Dia 25 tiro outra foto com essa mesma roupa, para ver exatamente a diferença de um ano. (mas não vou cortar franja não rsrsrs)

Várias coisas

Bom dia!

Hoje me pesei (ué mas não é dia de pesagem!!! eu seeeei mas estava ansiosa demais...rsrs) e para nossa alegria a balança sorriu para mim => 96,0 aeeeeeeee aqueles oitocentos foram embora! uhuuu

Agora vamo que vamo que falta 7 para sair da casa dos 90 ein!!

Então, na segunda fui ao shópen para comprar uma camisa, pois haverá congresso na minha igreja então temos uniforme e talz, ai eu ia jantar lá ... fiquei até um pouco com medo pois aquela praça de alimentação é muita tentação, mas consegui seguir os passos corretos e fazer uma boa escolha :) fiquei feliz em saber que estou conseguindo ter auto-controle.

divino fogão - comida caseira

Passei ontem no mercado pois queria elaborar um café da manhã magro porém prazeroso. Consegui achar um pão da Pullman que é light e integral (combinação bonita não!?). 

Pequei um poteeenho de Queensberry geléia diet de morango e uma lata de Molico Actfibras... e olhem o resultado!!! Ficou maraaaaa... 

Peguei as fatias de pão e coloquei na sanduicheira para dar uma tostada, assim fica crocante (a saciedade do ansioso é a "crocância", diz minha nutri). Então passei uma ponta de faca de margarina Becel e uma ponta de faca de geléia. Na xícara tem duas colheres(sopa) de Molico Actfibras, uma colher(café) de café solúvel Nescafé Matinal e 16 gotas de adoçante Adocyl.

huummm delíciaaaaa

Itens que compõem este café da manhã:

No sábado meu pai veio me visitar, e para minha surpresa ele trouxe um presente!!!

A um tempo ele está trabalhando com móveis de arte trançada, e faz coisas muito lindas. Então ele me surpreende com uma cabeceira... eu nem sabia que ele tinha tirado medida da minha cama rsrsrs...

coloquei em tamanho maior para vocês verem os detalhes...

Muito show! Ficou lindo eu amei!!!

Aos poucos estou conseguindo fazer a decoração do AP... estou feliz com isso!

É tão bom pois estou cheia de idéias... ehehehe

Muitas coisas boas, satisfação, realizações, perseverar, disciplina, fé, ânimo, auto-estima... todos se completam!

Então a nossa boca encheu-se de riso, e a nossa língua de cantos de alegria. Até nas outras nações se dizia: "O Senhor fez coisas grandiosas por este povo".

Sim, coisas grandiosas fez o Senhor por nós, por isso estamos alegres. 

Salmos 126:2-3

Consumo X Gasto

Pensando que mantive uma dieta por um ano inteiro (2012) e permaneci com o mesmo peso, fui em busca da fórmula universal consumo X gasto.

Para isto, é necessário fazer alguns cálculos:
Cálculo do metabolismo basal: o que seu corpo gasta no dia para se manter vivo e suas atividades diárias, como trabalhar, comer, dormir, etc.

Para mulheres: TMB = (9.56 x PESO EM KG) + (1.85 x ALTURA EM CM) – (4.68 x IDADE) + 655
TMB  = (9,56 * 98) + (1,85 *164) – (4,68 * 28) + 655 = 1764,24 (quanto meu corpo gasta para se manter vivo)
- Moderadamente Activo (Exercício moderado/3 a 5 dias por semana) = Multiplica a TMB x 1,55

TMB da MicMota = 2734,572

Quantas calorias consumir a menos? Para esta questão não existe uma resposta universal e programada. A recomendação geral é de que o corte seja entre 500 e as 1000 calorias.
Fonte: Fitness! Club

Decidi então que vou ingerir por dia = 1700 kcal
Eu decidi assim porque preciso emagrecer urgente. Minha cintura tem uma circunferência de 96 cm, o que segundo os médicos é prejudicial a saúde cardíaca. Então eu preciso diminuir isso rápido.

Então agora preciso montar uma dieta que chegue aos 1500kcal/dia para ter 200kcal de crédito para purpurinados, escapadelas ou erro de cálculo de caloria.

Eu até estou contando com a Nutri a bastante tempo, mas não consegui passar com ela nesse mês que passou (é posso considerar que março já acabou), então eu montei algo assim:

café da manhã: 2 fatias de pão integral ou 1 pão francês sem miolo ou 4 bisnaguinhas ou 1 fatia de pão sovado ou 5 biscoitos de água e sal. (coloquei essas opções porque são minhas favoritas e meu consumo por mês é mais ou menos 80% de pão integral e os outros 20% divididos com os outros pães)
Becel ou requeijão ou geléia. Um copo de leite desnatado com café solúvel e adoçante ou com achocolatado. 1 fruta.
lanche da manhã: 1 fruta com ou sem iogurte.
almoço: 4 colheres de arroz e 1 concha de feijão ou dois pegadores de macarrão
1 carne grelhada ou cozida ou 1 filé de frango grelhado ou cozido ou 1 filé de peixe ou 2 ovos
salada de folhas a vontade e uma porção de legumes (uso uma escumadeira como porção)
1 suco de fruta ou 1 picolé de fruta ou 1 chocolate de 23gr. (o chocolate procuro deixar pros dias que não consigo controlar a vontade de doce).
lanche da tarde: 1 fruta com iogurte e granola ou outro cereal.
jantar: 1 carne grelhada ou cozida ou 1 filé de frango grelhado ou cozido ou 1 filé de peixe ou 2 ovos
salada de folhas a vontade e uma porção de legumes (uso uma escumadeira como porção)
ceia: iogurte com gelatina

Pretendo seguir essa dieta e vamos acompanhando semana a semana. Percebo que se diminuo o carbo da noite desincho muito. Então vamos testarrrrrrrrrrrr
Amanhã é dia de pesagem e de conferir as medidas.

Vamo que vamo firme e forte!!!

Bjs

Cai pra cima!!!

Estou na luta ainda, não desisti não !!!

Semana passada comecei a fazer duas coisas boas para contribuir ao projeto:
Bike 25 min na hora do intervalo e duas vezes por semana massagens com esteticista.

Estou caindo pra cima na luta contra essa gordura que não me pertenceeeeeeeeeeeee

Vamo que vamo...


A alimentação anda bem, até que bem, claro alguns deslizes mas anda bem, já não consigo comer nada fora da dieta sem ganhar de presente uma baita azia... ééééééé... o corpo vai se acostumando e não deixa mais essas coisas entrarem...

Explicando tudo...

Normalmente minha alimentação é assim:

café - 2 fatias de pão integral com Becel + leite desnatado com café solúvel e adoçante ou com achocolatado
lanche - uma fruta com iogurte desnatado (com ou sem sabor)
antes do almoço - 4 amêndoas
almoço - 4 colheres de arroz, uma concha de feijão, uma carne grelhada ou cozida, salada e legumes
as vezes um suco, as vezes um sorvete, as vezes um chocolaaaaateeeee....rsrsrs... mas bem as vezes tipo três vezes na semana mais ou menos...
lanche - uma fruta com iogurte desnatado (com ou sem sabor)
lanche 2 - biscoito de água e sal com chá (é raro fazer, mas quando faço, é isso que como)
Jantar - uma carne grelhada ou cozida com salada ou uma sopinha ou uma escapadela (aniversários, visitas, etc) mas procuro ficar dentro da lista que a nutri passou.
Ceia - iogurte com gelatina (eh delicioso e sustenta bem ein)

Durante o dia eu tomo bastante água (tenho um app que me lembra a cada 60 minutos, mas naturalmente meu corpo pede água, bom né?!)
Na parte da manhã tomo uma xícara de chá verde, e na parte da tarde uma xícara de chá de hibisco.


Meu dia a dia é assim....

Acordo as 05:30 para fazer alongamento e abdominais, e alguns exercícios de pernas.
Depois coloco a roupa e desço pra praça, para fazer uma caminhada de 30 minutos, com ritmo moderado. Quando estou disposta, alterno com voltas de trote. Quando não, só a caminhada mesmo.
Isso eu faço a quase dois meses.
A um mês comecei a dançar em casa o game Just Dance Summer para Wii. Tem um programa de 1000 kcal e é muito bom pois tem dias que chego a dançar 8 músicas!!! loko!!!
A uma semana comecei a andar de bike na hora do almoço, 25 minutos, para dar tempo de me trocar, fazer a higiene e almoçar. Quando não dá para almoçar comida, vai um lanche de peito de peru com queijo branco e alface no pão francês e um suco sufresh ou ades.

E assim tem sido meus dias...

Espero me manter firme até o fim, afinal faltam 26 quilos.. . e vamo nessa... quilo a quilo... alcançar a meta!!!

bjoOssssss

faz tempo

eu realmente não consigo uma frequencia aqui rsrsrs, mas estou firme com o projeto !!!

Semana passada comecei a fazer bike na hora do almoço, 25 minutos, desço correndo, troco de roupa e corro pra Bike, mantenho uma velocidade constante para que a queima seja efetiva, depois faço uma higiene basica, troco de roupa e corro para me alimentar... ai ai sagrados 60 minutos de almoço rsrsrsrs

O bom disso é que vou queimaar mais do que as caminhadas de manhã e a noite, isso é muito bom...
Semana passada não dancei nenhum dia, mas adoro quando coloco as músicas do Just Dance Summer para Wii...

Essas são minhas músicas preferidas... eu faço o treino de 1000 cal que tem no menu

Rihanna - Pon de replay

Kate Perry - Firework

Jai-ho - The Pussy Cat Dolls

Futebol Crazy - The World Cup Girls

Vamos lá ... 1...2..3...já!!!

Pesadelo as 4 da manhã... ninguém merece... até foi bom, acordei cedo, orei conversei com Deus... porém o sono não veio então vamos aproveitar essa energia matutina e transformá-la em benefícios ...

Levantei fiz um chá verde (05h30) depois facebook (inevitável rsrsrs)
Vesti uma roupitcha básica e fui treinar... passei filtro solar claro pq mesmo o sol iniciando seu trabalho do dia é bom já estar protegida.
Desci no maior pique!!! Fui na praça aqui do lado mesmo, para conseguir aproveitar bem o tempo...
Comecei com duas voltas de caminhada moderada, depois alternado com trote... só foi ruim quando a dor na canela começou a vir, bah mal do supinador...
Fiz os 20 minutos intensos depois andei um pouco leve e subi...

É muito bom começar o dia cedo, conseguimos aproveitar bem e são 07:25 e a sensação de missão cumprida me alegra por dentro...

Agora, café da manhã: pão francês sem miolo com queijo branco, tostado na sanduicheira... com um copo de iogurte de frutas...

Daqui a pouco banho e feira!!! Bóra comprar algumas frutas... hehehehe

Tempo de viver coisas novas...

Feliz ano novo, muita paz, muito amor, muita unção de Deus, muitas bençãos e realizações para todos!!!

Esse novo ano promete!!

Estou com muitos planos e vou realizá-los!!!

Dia 26 pego novo cardápio da dieta. Pedi para a nutri mudar pq já estava enjoada, sem opções.
Parece que depois de um tempo fazendo a mesma dieta vc fica sem criatividade ou enjoada ... sei lá...
É bom que dá uma animada a continuar perseverando... "coisas novas" tem esse dom rsrsrs

Quanto aos exercícios, continuo com a caminhada e as escadas, esse mês já vou evoluir para caminhada rápida... mês que vem evoluo para trote...  e logo mais corrida!! uhuuuuuu

vamo que vamo minha gente...

"Correr atrás dos seus sonhos é tão prazeroso quanto a brisa no rosto numa tarde fresca."