Feliz 2015! Começamos bem........

Ano novo vida nova.... é isso que todos dizem. Mas na prática quem realmente vive uma nova vida?

A vida nova não precisa começar exatamente com o ano. Ela precisa começar quando você se sente pronto.

Muitas pessoas dizem "vai, se esforça", porém você não consegue enxergar e sentir esse "bom ânimo".

Desde o segundo semestre tenho me emprenhado para uma nova vida, onde eu possa viver saudavelmente e alcançar meus objetivos.  E isso não acontece do dia pra noite. É um exercício diário de persistência e disciplina.  Você precisa querer e muito, e precisa escolher:  "ou um prazer momentâneo ou prazer eterno".
Te garanto que se escolher por viver bem e de forma saudável, terá prazer eterno. De verdade, pois você estará tão bem com você mesmo, com sua saúde e bem estar que tudo fluirá naturalmente e prazerosamente.

Acordei hoje pela manhã animada com alguns planos de agilizar a alimentação que me deixaram até ansiosa, rsrsrsrs. Legumes combinados, sucos e cremes (amo creme de legumes). Fui me arrumar para o trabalho e me deparei com uma surpresa. Uma das calças que não estavam abotoando, subiu livre e leve, abotoou e está folgadinha em algumas partes.  Isso é o máximo minha gente!
Você pode contabilizar seus resultados de diversas formas (balança, bioimpedância, etc), mas nada se compara ao sentimento dentro de você quando uma roupa entra e fica boa. É fenomenal! Uma sensação de dever cumprido, de alegria e de que sua nova vida está realmente valendo a pena.
É o incentivo que precisamos para continuar em frente.

Eu ganhei uma bike ergométrica (usada mas o importante é que funciona rs), tenho uma bola de pilates para alongar a coluna e fazer abdominais e ontem eu encontrei uma corda de cizal por R$ 5,50! Fiquei mega feliz pois pular corda é um exercício divertido e ajuda muito a emagrecer e drenar o corpo.

Tá vendo? Não tem desculpa. Escolha por você!  Faça algo diferente com essa nova vida que esse novo ano oferece!

Bora lá!

Ah outra coisa....eu não estou me pesando pois, para mim, é uma tortura como um chicote estralando nas costas. Mas isso é comigo, tá?  Você pode se pesar quando quiser ok? Procure uma frequência que seja saudável ao seu psicológico.  Sem muita cobrança.  Deixa fluir. Vigia na alimentação, persevera nos exercícios e vai vivendo, respirando novos ares.

Ok Mic mas você não pesa nunca? Rsrsrsrs peso sim. Pesei no fim do ano e vi que tinha eliminado 1,3 kgs. Isso é ótimo.  Agora quando eu vou pesar de novo? Hoje rsrsrsrs

Depois eu conto!

Bjs

o Ano da saúde

Esse ano será voltado a minha saúde.
Decidi focar definitivamente nela.
Com essa idéia sei que terei que dispor de energia para ir às consultas e exames mas preciso fazer isso por mim.
No ano passado.... principalmente nos últimos três meses, fui várias vezes ao médico ou porque a coluna travou ou porque estava com alguma infecção ou crise de rinosinusite.

Diante de tudo isso resolvi parar meus projetos pois sem saúde ninguém vai pra frente.  Dedicar meu tempo livre para dizer não ao stress, ir às consultas e exames, seguir os tratamentos direitinho, para melhorar e sarar definitivamente.

Se eu parei a dieta? Claro que não. .. mas se estou emagrecendo? Também não. ..

Por que?

Sinceramente não sei. ... pois lanço todos os dias minha alimentação no fatsecret e nos cálculos de calorias, sempre termino o dia gastando mais do que consumo.

Enfim... eu não vou me preocupar com isso. ... tudo deve fluir naturalmente. ...

Atividade física? Retomo assim que o ortopedista liberar.

Vida seguindo é vida bem vivida....
;-)

Porque hoje é sexta, é vida que segue!

Hoje não rolou treinar. Dei um descanso para minha coluna que acordou reclamando de dor.

Estava pesquisando sobre como correr, como trotar, e achei esse vídeo super interessante...

Vou usar esse esquema para os próximos treinos na praça.

Run the world: Girls! !!

Na experiência de ontem ganhei uma dor de cabeça por ter caminhado na chuva....
Então hoje resolvi usar os recursos que tenho em casa.
Hoje fiz 20 min de treino beginner do Zumba Fitness Party para Wii.
Muito legal, adorei!
Cada série tem 5min e a dançarina fala mensagens de incentivo o tempo todo. O console retorna os movimentos pro game que analisa se você está fazendo o movimento certo, e assim você acumula pontos.
Suei, cansei... coração não explodiu igual ontem. Valeu. Será minha opção nos dias de chuva.
Achei a pegada melhor que a do Just Dance.

Pré - treino: cereais, fruta, 1scoop de whey
Pós - treino: 2 scoops de whey, fruta.

reavaliação

Estou animada pela minha reavaliação no projeto de exercícios lá do serviço.
Natação e musculação aliadas vão me ajudar a chegar na minha meta mais rápido e com mais saúde.

A reavaliação alimentar está agendada para 19/10... vamo que vamo...

Cair pra cima dessa gordura vilã na minha super história!

Força!!!

Os dias que se seguem

Sai de férias, voltei e o peso tá lá... intacto... rs

Eu fui para Curitiba/PR, e o pessoal de lá cozinha bem viu, meu Deus, por isso o peso não mudou... ainda bem...

Voltando para a rotina, a alimentação já está se alinhando, ainda bem, e a rotina de exercícios também.

Minha meta é me exercitar todos os dias.... para isso estou me reorganizando... mas não é fácil não, cuidar de casa, ter vida social e malhar... dificil... mas vou conseguir rsrsrs...

E quando não dá para ir a academia?

o que fazer?

Sabem hoje em dia há muitos recursos para atender ao seu plano de exercícios.

"Mas Mic, eu não tenho aparelhos em casa!!!"

Relax baby!!!

Não precisa de aparelhos. Se você tiver um console de game com sensor de movimento ou então um computador/note/tablet conectado na internet... enjoy it!!!

Abaixo alguns que eu conheço....
(eu tenho um console wii)

Just Dance
Após selecionar a música, você acompanha o desenho da tela fazendo os mesmos movimentos. É um bom exercício de cardio e também conta com um item bem legal... o treino de 100kcal por dia! É esse que eu faço quando não vou a gym...

Zumba Fitness Game
Você pode montar calendários de treino, onde seleciona o seu nível (iniciante, intermediário, avançado).
Ai é só selecionar e ele monta para você uma seleção de músicas e exercícios em ritmo de La Salsaaaaa ai ai ai ai aiiiiiiii

Insanity Workout
Esse é para aqueles que já treinam ou estão com a saúde em dia. Como o próprio nome diz, o treino é insano, ou seja, exige muito de você. Mas também tem como vantagem resultados rápidos.
Esse você pode baixar por ai (não vou indicar lugar rsrs) ou então comprar o pacote.
Esse vou experimentar hoje via youtube!

P90X
Esse é outro treino muito bom com resultados rápidos. Ainda não experimentei... mas quero... hehehehe

Esses são os quatro que eu conheço... e tem também o EA Sports Active, Golds Gym Cardio Workout, e muitos outros...

Agora desculpa de não malhar é que não tem né...rsrsrsrs

Bjs

musculação

Me inscrevi na SmartFit, plano anual... não quis nem saber... será meu incentivo... plano anual... estou pagando... vou malhar!!!

Modalidades

Ontem foi meu primeiro dia na natação. Não tem como não dizer que foi maravilhoso!!! Aaaaa =D

Primeiro fiquei muito feliz de me olhar no espelho dentro de um maiô 46 (sssiiimmmm meu béeemmm, o corpo tá afinando uhuuuu), mas aquela toquinha oh meu Deus ninguem merece...rsrsrs

Mulher não foi feita para ser careca, não mesmo!

Coloquei a vestimenta e fui feliz mergulhar. A água estava ótema e o prô super atencioso "Sua primeira aula? Ah então vamos lá..." - sinto que quando falamos isso para qualquer instrutor eles ficam super felizes kkkkk

Mas eu não me lembrava da "pegada forte" da natação, meu Deus, e o meu fôlego onde que foi parar? 

Muito muito bom... A-DO-REI!!!

Senti pegar bem os músculos das pernas e trapézio, muito muito trapézio, mas isso vai ser muito bom, vou conquistar vários resultados com ela.

Já a rinite não ficou muito feliz não com isso...rs... o cloro atacou a bichinha e o nariz coçava e coçava... espero acostumar.

Dizem que quem tem problemas respiratórios é muito bom fazer exercícios na água, então vamos acompanhar. 

Fiz como o Otorrino recomendou: "Após o nado, pingar solução salina nas narinas e assoar, duas vezes. Assim a sinusite não te pega de surpresa."

Estou super animada... mesmo mesmo mesmo.... acho que enfim encontrei a modalidade do coração.

Olá pessoal...

Claro que semana passada foi o Ó por causa da rinite com sinusite, não malhei nadica de nada, mas mantive a boca controlada hehehhe... pesei dia 30/03 => 96,8

O queeee??? Oitocentos gramas??? o que é isso minha genteeeee??? Quer dizer que não posso deixar de malhar nem que nem que nada...??? OMG!!!

Então essa semana será puxada ein!!! Hoje vou fazer dois treinos do Just Dance!!!

Claro que também tem o fator ciclo que pode estar interferindo mas não quero nem saber, vamos queimar essa gordura chata que não sai do pé (do pé, da barriga e etc kkkkk).

Ah a alimentação no findi com feriado? Até que foi razoável... consegui manter as coisas bem controladas, mas tive umas escapadelas como um bolo de cenoura com chocolate, nhoque de ricota com molho caseiro, 2 pedaços de pizza e é melhor parar por ai... kkkkk... mas não foi algo assim considerado arrombo, mas foi furar a dieta (tá já sei de onde vieram as 800grs rsrsrs)

Bom, semana começando, não podemos esquecer das nossas metas. E para não ficar tão pesado coloquei uma mini meta para alcançar => eliminar 7 quilos.

Conseguindo eliminar esses 7 quilos considerarei uma vitória imensa pois enfim depois de anos e anos sairei da casa dos 90. Então como prêmio irei comprar umas roupas para mim como calça social, camisas, blusinhas e uns sapatos, nada estrondoso, mas gostaria de pelo menos 2 calças, 2 sapatos (um de cano alto e outro normal, talvez um slipper e um allstar ou uma boot sem salto ainda não sei), 1 suéter e 1 casaco. Assim ficarei na paz com o guarda roupas até a próxima meta que ainda não defini.

Quinta não me medi... hunf! ... esqueci porque não estava em casa então não teremos essa semana... só semana que vem... mas o peso eu tinha que conferir né!!!

Bom vamos lá! Vamos correr para vencer!!!

BjoO

Consumo X Gasto

Pensando que mantive uma dieta por um ano inteiro (2012) e permaneci com o mesmo peso, fui em busca da fórmula universal consumo X gasto.

Para isto, é necessário fazer alguns cálculos:
Cálculo do metabolismo basal: o que seu corpo gasta no dia para se manter vivo e suas atividades diárias, como trabalhar, comer, dormir, etc.

Para mulheres: TMB = (9.56 x PESO EM KG) + (1.85 x ALTURA EM CM) – (4.68 x IDADE) + 655
TMB  = (9,56 * 98) + (1,85 *164) – (4,68 * 28) + 655 = 1764,24 (quanto meu corpo gasta para se manter vivo)
- Moderadamente Activo (Exercício moderado/3 a 5 dias por semana) = Multiplica a TMB x 1,55

TMB da MicMota = 2734,572

Quantas calorias consumir a menos? Para esta questão não existe uma resposta universal e programada. A recomendação geral é de que o corte seja entre 500 e as 1000 calorias.
Fonte: Fitness! Club

Decidi então que vou ingerir por dia = 1700 kcal
Eu decidi assim porque preciso emagrecer urgente. Minha cintura tem uma circunferência de 96 cm, o que segundo os médicos é prejudicial a saúde cardíaca. Então eu preciso diminuir isso rápido.

Então agora preciso montar uma dieta que chegue aos 1500kcal/dia para ter 200kcal de crédito para purpurinados, escapadelas ou erro de cálculo de caloria.

Eu até estou contando com a Nutri a bastante tempo, mas não consegui passar com ela nesse mês que passou (é posso considerar que março já acabou), então eu montei algo assim:

café da manhã: 2 fatias de pão integral ou 1 pão francês sem miolo ou 4 bisnaguinhas ou 1 fatia de pão sovado ou 5 biscoitos de água e sal. (coloquei essas opções porque são minhas favoritas e meu consumo por mês é mais ou menos 80% de pão integral e os outros 20% divididos com os outros pães)
Becel ou requeijão ou geléia. Um copo de leite desnatado com café solúvel e adoçante ou com achocolatado. 1 fruta.
lanche da manhã: 1 fruta com ou sem iogurte.
almoço: 4 colheres de arroz e 1 concha de feijão ou dois pegadores de macarrão
1 carne grelhada ou cozida ou 1 filé de frango grelhado ou cozido ou 1 filé de peixe ou 2 ovos
salada de folhas a vontade e uma porção de legumes (uso uma escumadeira como porção)
1 suco de fruta ou 1 picolé de fruta ou 1 chocolate de 23gr. (o chocolate procuro deixar pros dias que não consigo controlar a vontade de doce).
lanche da tarde: 1 fruta com iogurte e granola ou outro cereal.
jantar: 1 carne grelhada ou cozida ou 1 filé de frango grelhado ou cozido ou 1 filé de peixe ou 2 ovos
salada de folhas a vontade e uma porção de legumes (uso uma escumadeira como porção)
ceia: iogurte com gelatina

Pretendo seguir essa dieta e vamos acompanhando semana a semana. Percebo que se diminuo o carbo da noite desincho muito. Então vamos testarrrrrrrrrrrr
Amanhã é dia de pesagem e de conferir as medidas.

Vamo que vamo firme e forte!!!

Bjs

ferramentas de apoio

Fiquei super animada quando vi o resultado do meu dia de atividades na Calculadora de Gasto Calórico do site da Revista Boa Forma:

Coloquei o ciclismo rápido porque sempre ando a 28km/h.

A caminhada é fracionada, 20 min de manhã e 20 min a tarde, mas pretendo colocar uma caminhada de 30 min na manhã.

E vamo que vamo!!! Uhuuuuu

Cai pra cima!!!

Estou na luta ainda, não desisti não !!!

Semana passada comecei a fazer duas coisas boas para contribuir ao projeto:
Bike 25 min na hora do intervalo e duas vezes por semana massagens com esteticista.

Estou caindo pra cima na luta contra essa gordura que não me pertenceeeeeeeeeeeee

Vamo que vamo...


A alimentação anda bem, até que bem, claro alguns deslizes mas anda bem, já não consigo comer nada fora da dieta sem ganhar de presente uma baita azia... ééééééé... o corpo vai se acostumando e não deixa mais essas coisas entrarem...

Explicando tudo...

Normalmente minha alimentação é assim:

café - 2 fatias de pão integral com Becel + leite desnatado com café solúvel e adoçante ou com achocolatado
lanche - uma fruta com iogurte desnatado (com ou sem sabor)
antes do almoço - 4 amêndoas
almoço - 4 colheres de arroz, uma concha de feijão, uma carne grelhada ou cozida, salada e legumes
as vezes um suco, as vezes um sorvete, as vezes um chocolaaaaateeeee....rsrsrs... mas bem as vezes tipo três vezes na semana mais ou menos...
lanche - uma fruta com iogurte desnatado (com ou sem sabor)
lanche 2 - biscoito de água e sal com chá (é raro fazer, mas quando faço, é isso que como)
Jantar - uma carne grelhada ou cozida com salada ou uma sopinha ou uma escapadela (aniversários, visitas, etc) mas procuro ficar dentro da lista que a nutri passou.
Ceia - iogurte com gelatina (eh delicioso e sustenta bem ein)

Durante o dia eu tomo bastante água (tenho um app que me lembra a cada 60 minutos, mas naturalmente meu corpo pede água, bom né?!)
Na parte da manhã tomo uma xícara de chá verde, e na parte da tarde uma xícara de chá de hibisco.


Meu dia a dia é assim....

Acordo as 05:30 para fazer alongamento e abdominais, e alguns exercícios de pernas.
Depois coloco a roupa e desço pra praça, para fazer uma caminhada de 30 minutos, com ritmo moderado. Quando estou disposta, alterno com voltas de trote. Quando não, só a caminhada mesmo.
Isso eu faço a quase dois meses.
A um mês comecei a dançar em casa o game Just Dance Summer para Wii. Tem um programa de 1000 kcal e é muito bom pois tem dias que chego a dançar 8 músicas!!! loko!!!
A uma semana comecei a andar de bike na hora do almoço, 25 minutos, para dar tempo de me trocar, fazer a higiene e almoçar. Quando não dá para almoçar comida, vai um lanche de peito de peru com queijo branco e alface no pão francês e um suco sufresh ou ades.

E assim tem sido meus dias...

Espero me manter firme até o fim, afinal faltam 26 quilos.. . e vamo nessa... quilo a quilo... alcançar a meta!!!

bjoOssssss

faz tempo

eu realmente não consigo uma frequencia aqui rsrsrs, mas estou firme com o projeto !!!

Semana passada comecei a fazer bike na hora do almoço, 25 minutos, desço correndo, troco de roupa e corro pra Bike, mantenho uma velocidade constante para que a queima seja efetiva, depois faço uma higiene basica, troco de roupa e corro para me alimentar... ai ai sagrados 60 minutos de almoço rsrsrsrs

O bom disso é que vou queimaar mais do que as caminhadas de manhã e a noite, isso é muito bom...
Semana passada não dancei nenhum dia, mas adoro quando coloco as músicas do Just Dance Summer para Wii...

Essas são minhas músicas preferidas... eu faço o treino de 1000 cal que tem no menu

Rihanna - Pon de replay

Kate Perry - Firework

Jai-ho - The Pussy Cat Dolls

Futebol Crazy - The World Cup Girls

Vamos lá ... 1...2..3...já!!!

Pesadelo as 4 da manhã... ninguém merece... até foi bom, acordei cedo, orei conversei com Deus... porém o sono não veio então vamos aproveitar essa energia matutina e transformá-la em benefícios ...

Levantei fiz um chá verde (05h30) depois facebook (inevitável rsrsrs)
Vesti uma roupitcha básica e fui treinar... passei filtro solar claro pq mesmo o sol iniciando seu trabalho do dia é bom já estar protegida.
Desci no maior pique!!! Fui na praça aqui do lado mesmo, para conseguir aproveitar bem o tempo...
Comecei com duas voltas de caminhada moderada, depois alternado com trote... só foi ruim quando a dor na canela começou a vir, bah mal do supinador...
Fiz os 20 minutos intensos depois andei um pouco leve e subi...

É muito bom começar o dia cedo, conseguimos aproveitar bem e são 07:25 e a sensação de missão cumprida me alegra por dentro...

Agora, café da manhã: pão francês sem miolo com queijo branco, tostado na sanduicheira... com um copo de iogurte de frutas...

Daqui a pouco banho e feira!!! Bóra comprar algumas frutas... hehehehe

emagrecimento

o ano virou, mudei de plano alimentar, estou fazendo exercícios, e nada...

nada nada nadaaaaaaaaaaaaaaaaaa

isso me irrita, muiiiito... principalmente porque vejo roupas guardadas que quero usar e nao posso... grrrrr

Acho que ainda não encontrei um método que me ajude mesmo... de verdade...

Ainda acho que tenho que correr, correr para alcançar minhas metas.
Introduzi novos recursos para esse plano, de emagrecer, e ficar bem comigo mesma, com meu corpo...

Vamos ver se veremos resultados...

Tempo de viver coisas novas...

Feliz ano novo, muita paz, muito amor, muita unção de Deus, muitas bençãos e realizações para todos!!!

Esse novo ano promete!!

Estou com muitos planos e vou realizá-los!!!

Dia 26 pego novo cardápio da dieta. Pedi para a nutri mudar pq já estava enjoada, sem opções.
Parece que depois de um tempo fazendo a mesma dieta vc fica sem criatividade ou enjoada ... sei lá...
É bom que dá uma animada a continuar perseverando... "coisas novas" tem esse dom rsrsrs

Quanto aos exercícios, continuo com a caminhada e as escadas, esse mês já vou evoluir para caminhada rápida... mês que vem evoluo para trote...  e logo mais corrida!! uhuuuuuu

vamo que vamo minha gente...

"Correr atrás dos seus sonhos é tão prazeroso quanto a brisa no rosto numa tarde fresca."

Nutri

dia 06/12 foi meu retorno na Nutri...

Eu fiquei feliz, pois na balança apareceu 100 gramas a mais, pelo menos foram só 100 gramas, e isso pode ser massa magra, pois no bioimpedância retornou menos 700 gramas de gordura. =)

Perdi medidas também, e isso é muito bom!!!

Conversei com ela que estou meio "enjoada" da dieta que estou fazendo, então vamos trocar o plano alimentar, e agora com atividades físicas vai melhorar e muito... dia 15 pego o plano e vamo que vamo...

Segundona começo a musculação, ai serão dias alternados de musculação e aeróbico... vamos fortalecer os joelhos e coluna para conseguir melhorar meu desempenho na caminhada ...

Eh isso ai!!!

Treino de reavaliação

Então pessoal, terça dia 20 eu fiz o treino de reavaliação para ver como estou evoluindo no programa.
O professor me acompanhou e fizemos o treino todo acompanhando os batimentos e as reações do corpo.
O resultado foi o seguinte:


Em repouso: 88bpmCorrida parada: 124bpmPolichinelo: 164bpm
Caminhada: 1 volta completa no campo= 4min45,9 - 104bpm4 votlas completas sendo que na 3ª volta senti formigamentos e amargor na boca
Atividade muscular = 120bpm

Fiquei muito feliz porque na primeira avaliação minha frequência em repouso era 110 bpm!!!
Agora bóra encarar a nova planilha, com caminhadas que alternam moderado e acelerado... vamo que vamo...
Pedi para adicionar musculação aos treinos, agora sim ein!!!

Resultado do Projeto "Mudar a vida em 60 dias"

Então, a muito eu não comentava sobre este projeto, mas eu obtive grandes resultados com ele.

Eu aprendi muito com isso, realmente podemos mudar nossos maus hábitos em busca de uma vida mais saudável.
Hoje eu uso mais escadas do que antes. Ao invés do elevador, todas as vezes que vou subir do térreo para o 3º andar do serviço, uso as escadas. São 66 degraus. Subo num ritmo tranquilo, igual ao ritmo que usamos no exercício de máquina legpress. (para mim subir escadas eh um legpress com perna alternada rsrs)
Estaciono o carro o mais distante possível, assim eu caminho mais até o prédio do serviço. Em casa como as vagas são demarcadas, escolho o caminho que tem escadas ao invés de só com rampa.
Para fazer as coisas no bairro, vou a pé.
Estou participando do programa do serviço para ter uma vida mais saudável, usando uma planilha de caminhada. Faço três vezes por semana, quando não consigo pelo menos uma vez eu faço.
No supermercado a mesma coisa, deixo o carro longe, já que temos os carrinhos para levar as compras, não custa nada fazer uma caminhadinha no estacionamento.
Todos os dias me alongo ao acordar. Com isso minhas dores na coluna diminuiram de forma significativa. Só sinto mesmo no dia que durmo de mal jeito ou um dia que eu tenha feito algo fora da rotina. Meu maior problema eh que tenho hiperlordose na região lombar, que pressiona o nervo ciático e irradia as dores para as pernas, mais na perna esquerda. Mas eh só contrair o abdomen que consigo controlar bem isso.
Faço abdominais para fortalecer abdomen e poupar a lombar.

Bom, que eu consegui listar de mudança de hábito listei aqui, e hoje posso dizer que minha vida mudou sim!

Eu durmo melhor, minha respiração está melhor, estou mais disposta e animada.

Vale a pena. Quer tentar? Olhe pra você, olhe para sua vida, veja o que precisa ser mudado, faça planos e metas curtas e alcançáveis. Você chega lá!!!